Witaminy z grupy B – fundament zdrowej cery
Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w metabolizmie komórkowym, regeneracji naskórka oraz produkcji sebum. Ich niedobory często manifestują się jako pierwsze na skórze, dając charakterystyczne sygnały ostrzegawcze. Poniżej najczęstsze objawy skórne związane z brakiem poszczególnych witamin tej grupy:
- Ryboflawina (B2): pęknięcia kącików ust (cheilitis kątowy), zaczerwienienie i łuszczenie skóry wokół nosa, uszu oraz powiek, a także język o gładkiej, czerwonej powierzchni.
- Niacyna (B3): pelagra – symetryczne, rumieniowe zmiany na skórze wystawionej na słońce, które z czasem stają się brązowe i szorstkie; często towarzyszy temu suchość i uczucie pieczenia.
- Pirydoksyna (B6): łojotokowe zapalenie skóry w okolicy czoła, brwi i fałdów nosowo-wargowych, a także nasilenie trądziku i nadmierne wypadanie włosów.
- Biotyna (B7): sucha, łuszcząca się skóra, kruche i łamliwe paznokcie, przerzedzenie włosów oraz charakterystyczne zapalenie skóry wokół oczu, nosa i ust.
- Kobalamina (B12): hiperpigmentacja na grzbietach dłoni i stóp (plamy typu „brudnych łokci”), a także bolesne afty w jamie ustnej i bladość skóry związana z niedokrwistością.
Wiele z tych objawów może być mylonych z alergiami lub chorobami skóry, dlatego warto zwrócić uwagę na ich współwystępowanie – np. pękające kąciki ust + sucha skóra + zmęczenie mogą wskazywać na niedobór witamin z grupy B.
Witaminy A, C, D, E – klucz do ochrony i regeneracji
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E) oraz witamina C mają bezpośredni wpływ na barierę ochronną skóry, syntezę kolagenu i odpowiedź immunologiczną. Ich niedobory dają wyjątkowo wyraziste objawy sk